Fortalece o centro do corpo
Os exercícios trabalham a musculatura profunda do abdômen, das costas e do quadril, que ajuda a sustentar a coluna no dia a dia.
O que a ciência diz
Pilates é bom para dor nas costas?
A dor lombar é a principal causa de incapacidade no mundo e atinge cerca de 619 milhões de pessoas, segundo a Organização Mundial da Saúde.
Uma revisão da Cochrane, a principal base de revisões científicas em saúde, reuniu os estudos sobre Pilates e dor lombar crônica. A conclusão: há evidência de qualidade baixa a moderada de que o Pilates reduz a dor e a incapacidade em comparação com fazer pouco ou nada.
A mesma revisão não encontrou vantagem clara do Pilates sobre outros exercícios. Nossa leitura é simples: o melhor exercício para as costas é o que você consegue fazer com regularidade e com alguém olhando o seu movimento. É isso que a aula individual entrega.
Como funciona
Como o Pilates ajuda a coluna?
Melhora a mobilidade
Movimentos controlados devolvem amplitude a uma coluna que passa horas parada na mesma posição.
Ensina a se mexer melhor
A atenção à respiração e ao alinhamento leva a consciência corporal para fora da aula: sentar, pegar peso, dirigir.
Baixo impacto e progressivo
Sem saltos nem carga brusca. A dificuldade só aumenta quando o corpo responde bem.
Para quem é
Para quem é o Pilates para dor nas costas?
- Quem passa o dia sentado no escritório e sente a lombar ou o pescoço pesarem no fim do dia
- Quem já teve crise de dor nas costas e quer se movimentar com mais segurança
- Quem foi orientado pelo médico ou fisioterapeuta a fazer exercício e quer acompanhamento individual
- Quem nunca fez exercício e não sabe por onde começar
As aulas são orientadas conforme a avaliação individual. Se você tem um diagnóstico, traga as orientações do seu médico na primeira aula.
Passo a passo
Como é a primeira aula?
- 1
Conversa
Histórico da dor, rotina, trabalho, o que piora e o que melhora.
- 2
Avaliação
Postura, mobilidade e movimentos básicos, para entender por onde começar.
- 3
Programa individual
Exercícios escolhidos para o seu caso, que evoluem conforme o seu corpo responde.
A primeira aula é gratuita. Atendemos particular e pelos convênios Saúde Caixa, TRT Saúde, Plan-Assiste, STM, STJ, TRF e Câmara dos Deputados.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre Pilates para dor nas costas
Pilates é bom para dor nas costas?
Para muita gente, sim. Uma revisão da Cochrane (2015) encontrou evidência de qualidade baixa a moderada de que o Pilates reduz a dor e a incapacidade na dor lombar crônica, em comparação com fazer pouco ou nada. A mesma revisão não encontrou vantagem clara do Pilates sobre outros exercícios. O que mais pesa é se movimentar com regularidade e com orientação.
Posso fazer Pilates com hérnia de disco?
Muitas pessoas com hérnia de disco fazem Pilates, mas isso depende do seu caso. Traga a liberação ou as orientações do seu médico para a avaliação. Os exercícios são escolhidos e adaptados a partir dela.
Em quanto tempo o Pilates ajuda na dor nas costas?
Varia de pessoa para pessoa. Nos estudos da revisão Cochrane, os efeitos foram medidos em programas de algumas semanas a poucos meses. Na avaliação gratuita a gente conversa sobre a sua rotina e define uma frequência possível.
Quantas vezes por semana devo fazer Pilates para dor nas costas?
A frequência é definida na avaliação individual, conforme seus objetivos e sua rotina. O mais importante é manter a regularidade.
Pilates pode piorar a dor nas costas?
Quando os exercícios respeitam os limites do aluno, o risco é baixo: na revisão Cochrane, os eventos adversos relatados foram leves ou inexistentes. Por isso as aulas são individuais e começam com avaliação, e qualquer desconforto é ajustado na hora.
Preciso de pedido médico para fazer Pilates para dor nas costas?
Para aluno particular, não. Pelo convênio, alguns planos pedem encaminhamento médico. Se você tem um diagnóstico ou está em tratamento, é bom trazer as orientações do seu médico na primeira aula.
Onde fazer Pilates para dor nas costas na Asa Sul?
O Fernanda Vieira Studio Pilates fica na SEPS 712/912, Ed. Pasteur Bloco I, salas 211/213, Asa Sul, Brasília. As aulas são individuais, a primeira é gratuita e o studio aceita Saúde Caixa, TRT Saúde, Plan-Assiste, STM, STJ, TRF e Câmara dos Deputados.
Cuide das suas costas com acompanhamento
Agende sua avaliação gratuita no studio da Asa Sul.